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MANERAS SENCILLAS PARA MANTENERSE ACTIVO
La inactividad física es uno de los factores de riesgo más importante relacionados con las enfermedades del corazón, y la mayoría de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física como para obtener beneficios de salud. Ya sea que se incluya en un programa de ejercicios estructurado o forme parte de una rutina diaria, toda actividad física contribuye a tener un corazón más saludable.
Continúe leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo mantenerse activo donde quiera que esté, ¡en casa o en el trabajo!
En su casa
Hacer ejercicios en casa es conveniente, cómodo y seguro. Permite que sus hijos lo vean activo, lo cual les da un buen ejemplo. Puede combinar los ejercicios con otras actividades como mirar televisión. Si compra aparatos para hacer ejercicios, tenga en cuenta que lo hace por única vez y otros miembros de la familia pueden usarlos. Es fácil hacer sesiones cortas de actividad física varias veces al día. Intente con los siguientes consejos:
- Haga las tareas domésticas
- Arregle el jardín o corte el césped. Rastrille las hojas, pode, junte y entierre basura. Haga que sus niños participen y disfruten de un divertido día en familia
- Vaya por una caminata corta antes de desayunar, después de cenar o ¡las dos veces! Comience con 5-10 minutos de ejercicio y aumente hasta llegar a los 30 minutos.
- Camine o vaya en bicicleta con los niños a la tienda de la esquina en lugar de usar el auto.
- Estírese para alcanzar los objetos que se encuentran en lugares altos y agáchese o inclínese para mirar objetos a nivel del suelo.
- Repare los aparatos para hacer ejercicio ¡y úselos!
En el trabajo
El trabajo ocupa una parte importante del día. Si tiene un empleo sedentario, puede poner en práctica los siguientes consejos para aumentar la actividad física durante la jornada laboral:
- Piense en nuevas ideas mientras realiza una caminata con un compañero de trabajo
- Camine hasta el salón para hablar con alguien en lugar de usar el teléfono
- Use las escaleras en lugar del ascensor. También puede bajarse del ascensor unos pisos antes y seguir por las escaleras.
- Lleve una soga para saltar en su equipaje cuando viaja. Salte la soga y practique calistenia en la habitación del hotel
- Participe o cree una liga recreativa en su compañía
- Forme un equipo deportivo para recaudar dinero para eventos caritativos
- Programe el tiempo de actividad física en su agenda comercial y trátelo como si fuera cualquier otra tarea importante
- Bájese del autobús unas cuadras antes y camine hasta su casa o el trabajo
- Tómese un descanso y camine por el edificio durante la jornada laboral o el almuerzo
Su árbol genealógico
¿Sabía usted que la tendencia a desarrollar enfermedades del corazón se transmite entre los miembros de la familia? Sin embargo, las enfermedades del corazón se pueden evitar manteniendo hábitos alimenticios saludables y actividad física frecuente. Utilice el siguiente documento que le ayudará a preparar el historial de salud de su familia. Hágalo por usted misma y por sus seres queridos.
